학술적 고찰

“커피 두 잔 마셔도 멍~하고, 쉬어도 개운하지 않다구요?” 하루 종일 책상에 앉아 있는 건 힘든 일입니다. 하지만 더 힘든 건,충분히 잤는데도 피로가 풀리지 않는 그 ‘이유 모를 무기력감’ 아닐까요? 혹시 지금, 이런 증상 중 몇 가지에 해당되시나요? n n ✅ 직장인 만성피로 자가진단 체크리스트• 아침에 일어나기 너무 힘들다• 아무 이유 없이 몸이 무겁고 나른하다• 집중력이 … 더 읽기

“나는 매일 저녁, 휴대폰 없이 사색하며 걸어. 그게 내가 집중력을 유지하는 비결이야.”—  팀 쿡, 애플 CEO n   n  우리가 디지털 기기를 멀리하는 시간을 ‘디지털 디톡스(Digital Detox)’라고 부릅니다. 처음엔 실리콘밸리의 개발자들이 ‘도파민 중독’을 피하고 ‘브레인 포그(Brain Fog)’를 해소하기 위해 시작한 루틴이었죠. 요즘은 연예인들도 “디지털 디톡스 카페”에서 하루를 보내며 뇌와 마음을 재정비한다고 해요. n 혹시 이런 … 더 읽기

“오프라 윈프리도 매일 아침 요가와 명상으로 하루를 시작한대요.” n n n   n   바쁜 스케줄 속에서도 ‘집에서 하는 요가’를 포기하지 않는 이유는 분명합니다. 단 15분. 온전히 나에게 집중하는 그 시간이, 생각보다 훨씬 큰 힘이 되거든요. 만약 오늘 하루가 너무 길게 느껴졌다면, 당신도 잠시 멈춰볼 차례입니다. 이 글은 요가를 잘 모르는 분들도 쉽게 따라할 수 … 더 읽기

“나는 감정을 글로 풀어야 평온해진다.” n n n 가수 아이유는 어느 인터뷰에서 이렇게 말했습니다. 하루에 단 10분이라도 감정을 정리하는 ‘감정일기’를 쓰는 게 마음을 다잡는 데 큰 도움이 됐다고 하죠. 바쁘고 지친 하루, 이 짧은 습관이 피로 회복뿐 아니라 수면장애, 불안증, 무기력감, 심지어 공황장애에도 긍정적인 영향을 준다고 합니다. n n 감정일기란 무엇인가요? n n n 감정일기는 … 더 읽기

오늘 하루도 정말 수고했어! n 퇴근 후 지친 몸과 마음을 다독이며 침대에 눕는 순간, 문득 이런 생각 들지 않으셨나요? ‘나만 이렇게 힘들고 지치는 걸까?’ n n n 혹시 팝스타 머라이어 캐리도 극심한 스트레스와 불안으로 힘든 시간을 보냈다는 사실, 그리고 명상을 통해 마음의 평화를 되찾았다는 이야기를 들어보셨나요? 그녀뿐만 아니라 많은 유명인들이 명상을 통해 내면의 힘을 키우고 삶의 균형을 찾아가고 있다고 해요. n n n 우리도 하루 딱 15분만 투자해서 복잡한 생각은 잠시 내려놓고, 온전히 자신에게 집중하는 시간을 가져보는 건 어떨까요? 복식호흡과 명상은 단순하지만 강력한 힘을 가지고 있거든요. 마치 스마트폰을 재부팅하듯, 지친 하루를 리셋하고 긍정적인 에너지로 채워줄 거예요. n   n n 명상이 뭐길래 이렇게 좋을까?  n n n 명상이라고 하면 왠지 어렵고 종교적인 행위처럼 느껴질 수도 있지만, 사실 아주 간단해요. 현재 이 순간에 집중하면서 자신의 생각, 감정, 감각을 있는 그대로 알아차리는 연습이 바로 명상이죠. 마치 잔잔한 호수처럼, 외부의 자극에 흔들리지 않고 자신의 내면을 고요히 들여다보는 시간이라고 생각하면 쉬울 거예요. 고전적인 명상 방법으로는 조용히 앉아 호흡에 집중하는 참선 등이 있어요. 최근에는 뇌파를 안정시키는 수면음악이나 자연의 소리를 활용한 명상음악, 그리고 싱잉볼 명상처럼 다양한 방법들이 인기를 얻고 있죠. 특히 마음챙김 명상은 일상생활 속에서도 쉽게 실천할 수 있어서 많은 사랑을 받고 있답니다. n n 왜 복식호흡과 명상을 함께 해야 할까?  n n n 숨 쉬는 것은 우리가 태어나서 죽을 때까지 끊임없이 하는 행위이지만, 대부분 무의식적으로 얕은 호흡을 하고 있어요. 복식호흡은 의식적으로 깊고 천천히 배에 공기를 채웠다가 내쉬는 호흡법인데요. 이렇게 깊은 호흡을 하면 몸과 마음에 놀라운 변화가 일어난답니다. 네이처(Nature)지에 발표된 연구에 따르면, 복식호흡은 부교감 신경계를 활성화시켜 심박수를 낮추고 혈압을 안정시키는 효과가 있다고 해요.[1]) 또한, … 더 읽기

집에 폼롤러 하나씩은 있으시지요? n  하루 종일 책상 앞에 앉아 있거나, 육아와 집안일로 몸이 뻐근할 때, 간단한 도구 하나로 피로를 풀 수 있다면 어떨까요? 바로 ‘폼롤러’를 활용한 셀프 마사지입니다. 폼롤러는 근육의 긴장을 완화하고, 혈액순환을 촉진하여 피로 회복에 도움을 주는 도구로, 최근 많은 사람들이 일상 속에서 활용하고 있습니다. n n n n 폼롤러의 효과: 과학적 근거로 … 더 읽기

  n 1. 요즘 족욕 트렌드 훑어보기 n n n n 족욕카페: 서울·부산·제주에 속속 오픈 중. 개성 있는 인테리어와 허브·아로마 테라피가 결합된 공간에서 30분 코스로 힐링 타임을 즐길 수 있죠. n 디톡스족욕: “물속 이온이 독소를 끌어낸다”는 이온 foot bath 장비가 한때 열풍이었지만, 실제 연구에선 해독 효과가 입증되지 않았어요. n 족욕제·족욕입욕제: 에프솜 솔트(Epsom Salt), 라벤더·카모마일 허브, … 더 읽기

 매일 아침 이불 속에서 나오는 게 전쟁인 분들, 많으시죠? 가사에 육아에, 회사 일까지 겹치면 체력은 고갈되고, 마음의 여유는 점점 사라집니다. 특히 30·40대 여성은 호르몬 변화와 스트레스까지 더해져 피로가 더 깊어질 수밖에 없어요. 이럴 때 필요한 건 거창한 계획이 아닙니다. 바로 ‘나를 위한 15분’이죠.이 루틴은 제가 직접 2주간 실천해보며 체감한 변화들을 담았습니다. 그냥 읽고 넘기지 마시고요, … 더 읽기