15분 복식호흡 & 명상으로 리셋하는 하루, 숨 쉬고 나를 느껴보자! [하루의 피로를 리셋하는 15분 루틴 #3]
오늘 하루도 정말 수고했어! n 퇴근 후 지친 몸과 마음을 다독이며 침대에 눕는 순간, 문득 이런 생각 들지 않으셨나요? ‘나만 이렇게 힘들고 지치는 걸까?’ n n n 혹시 팝스타 머라이어 캐리도 극심한 스트레스와 불안으로 힘든 시간을 보냈다는 사실, 그리고 명상을 통해 마음의 평화를 되찾았다는 이야기를 들어보셨나요? 그녀뿐만 아니라 많은 유명인들이 명상을 통해 내면의 힘을 키우고 삶의 균형을 찾아가고 있다고 해요. n n n 우리도 하루 딱 15분만 투자해서 복잡한 생각은 잠시 내려놓고, 온전히 자신에게 집중하는 시간을 가져보는 건 어떨까요? 복식호흡과 명상은 단순하지만 강력한 힘을 가지고 있거든요. 마치 스마트폰을 재부팅하듯, 지친 하루를 리셋하고 긍정적인 에너지로 채워줄 거예요. n n n 명상이 뭐길래 이렇게 좋을까? n n n 명상이라고 하면 왠지 어렵고 종교적인 행위처럼 느껴질 수도 있지만, 사실 아주 간단해요. 현재 이 순간에 집중하면서 자신의 생각, 감정, 감각을 있는 그대로 알아차리는 연습이 바로 명상이죠. 마치 잔잔한 호수처럼, 외부의 자극에 흔들리지 않고 자신의 내면을 고요히 들여다보는 시간이라고 생각하면 쉬울 거예요. 고전적인 명상 방법으로는 조용히 앉아 호흡에 집중하는 참선 등이 있어요. 최근에는 뇌파를 안정시키는 수면음악이나 자연의 소리를 활용한 명상음악, 그리고 싱잉볼 명상처럼 다양한 방법들이 인기를 얻고 있죠. 특히 마음챙김 명상은 일상생활 속에서도 쉽게 실천할 수 있어서 많은 사랑을 받고 있답니다. n n 왜 복식호흡과 명상을 함께 해야 할까? n n n 숨 쉬는 것은 우리가 태어나서 죽을 때까지 끊임없이 하는 행위이지만, 대부분 무의식적으로 얕은 호흡을 하고 있어요. 복식호흡은 의식적으로 깊고 천천히 배에 공기를 채웠다가 내쉬는 호흡법인데요. 이렇게 깊은 호흡을 하면 몸과 마음에 놀라운 변화가 일어난답니다. 네이처(Nature)지에 발표된 연구에 따르면, 복식호흡은 부교감 신경계를 활성화시켜 심박수를 낮추고 혈압을 안정시키는 효과가 있다고 해요.[1]) 또한, … 더 읽기