그대가 알고 싶은 이야기

“오프라 윈프리도 매일 아침 요가와 명상으로 하루를 시작한대요.” 바쁜 스케줄 속에서도 ‘집에서 하는 요가’를 포기하지 않는 이유는 분명합니다. 단 15분. 온전히 나에게 집중하는 그 시간이, 생각보다 훨씬 큰 힘이 되거든요. 만약 오늘 하루가 너무 길게 느껴졌다면, 당신도 잠시 멈춰볼 차례입니다. 이 글은 요가를 잘 모르는 분들도 쉽게 따라할 수 있는 집에서 하는 15분 홈요가 루틴을 소개하며, 수면과 정신건강, 무기력과 우울감 해소에 어떻게 도움을 주는지 과학적 근거와 함께 조심스럽게 권해드리는 작은 쉼표예요.요가, 어디서부터 시작하면 좋을까? 요가(yoga)는 산스크리트어로 '결합'을 뜻해요. 단순한 운동이 아니라 몸과 마음, 호흡을 연결하는 수련법이에요. 수천 년 전 인도에서 시작된 이 전통은..

“나는 감정을 글로 풀어야 평온해진다.”가수 아이유는 어느 인터뷰에서 이렇게 말했습니다. 하루에 단 10분이라도 감정을 정리하는 ‘감정일기’를 쓰는 게 마음을 다잡는 데 큰 도움이 됐다고 하죠. 바쁘고 지친 하루, 이 짧은 습관이 피로 회복뿐 아니라 수면장애, 불안증, 무기력감, 심지어 공황장애에도 긍정적인 영향을 준다고 합니다.감정일기란 무엇인가요?감정일기는 말 그대로 하루 동안 느꼈던 감정을 솔직하게 적는 일기입니다. 오늘 어떤 일이 있었는지보다, 그 일을 겪으며 내가 어떤 감정을 느꼈는지를 중점적으로 쓰는 것이 핵심이죠. 요즘엔 종이 감정일기장 외에도 감정 상태를 이모지로 표현하거나 음성으로 녹음하는 앱까지 다양해졌어요.왜 ‘감정’에 집중해야 할까요?심리학자 Susan David 박사는 감정 억제가..